Моржевание

      5 шагов к проруби

Зимой ты кутаешься в шарф, прячешь руки в варежки и греешься в теплой ванне. И совершенно напрасно.  Сейчас самое время для закаливания. Можно обливаться холодной водой, ходить босиком по снегу, но высший пилотаж - нырнуть в прорубь.

      На первый взгляд, идея моржевания звучит дико. Вспомни, как в детстве тебя постоянно пугали: «Не лезь в холодную воду, а то заболеешь!» Если верить словам моржей со стажем, купание среди льдов как раз снижает риск развития простудных и других заболеваний в 25 раз. Дело в том, что при погружении человека в холодную воду происходит выброс адреналина, который помогает адаптироваться к экстремальным условиям. Его еще называют гормоном стресса. Адреналин снижает болевую чувствительность, учащает сердцебиение, улучшает кровенаполнение внутренних органов и мозга, активирует иммунную систему. Но даже бывалые моржи погружаются в воду лишь на пару минут. За это время организм не успевает переохладиться, зато мобилизует все свои резервные силы, что помогает справиться со многими проблемами. По мнению специалистов, купание в ледяной воде повышает иммунитет и общий тонус, является профилактикой заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой систем и желудочно-кишечного тракта, улучшает сон и аппетит, стимулирует обмен веществ. Кроме того, доказано, что холод играет большую роль в защите от преждевременного старения.

      КОМУ ВХОД ВОСПРЕЩЕН

      При всей пользе, моржевание - немалый стресс для организма, даже если он носит позитивный характер. Перед тем, как ты присоединишься к обществу «любителей холода», необходимо к этому подготовиться. Прежде всего, посоветуйся с врачом. Любой вид закаливания строго противопоказан при воспалительных гинекологических заболеваниях, туберкулезе. Категорически нельзя нырять в ледяную воду тем, у кого есть проблемы с почками, сердцем и сосудами, при гипертонии в период обострения, нарушениях мозгового кровообращения, при эпилепсии и склонности к судорогам. Также это касается проблем со щитовидной железой и любых инфекционных заболеваний. Большинство педиатров настоятельно не рекомендуют заниматься моржеванием с детьми. Их гормональная система еще слишком слабая, чтобы выдержать подобный экстрим. Если же у тебя со здоровьем все в порядке, приступай к начальному этапу закаливания.

      ПРОБЕЖКА ПЕРЕД ПОГРУЖЕНИЕМ

      Лучшее время погружения - раннее утро. Если подъем на заре для тебя подобен смерти, приходи на берег часов в 11-12. Главное, чтобы после сна прошло не более часа, так как кожа в этот период еще равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. К тому же ледяные водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние и дарят бодрость на весь день. Если искупаться вечером, а тем более перед сном, это подстегнет нервную систему, и не исключено, что ты будешь мучиться от бессонницы, а утром встанешь совершенно разбитым.
Итак, ты на заснеженном берегу в толпе единомышленников. Только ни в коем случае не прыгай в прорубь солдатиком, чтобы брызги летели во все стороны. Также следи, чтобы рядом не оказалось «шутников», способных столкнуть в воду. Бывалый морж над этим лишь посмеется, а у тебя, как у новичка, может подскочить давление, сведет ногу или перехватит дыхание. Перед погружением в холодную воду обязательно следует разогреть мышцы, что усилит теплоотдачу. Идеальный вариант - легкая пробежка в течение 10-15 минут. При этом не раздевайся, но и не кутайся. Можешь надеть легкие брюки, кроссовки, а сверху - спортивную куртку для пробежек. Главное - чтобы ты не вспотела и не замерзла.

      ПЛЕСКАТЬСЯ НЕ БОЛЬШЕ 10 СЕКУНД

      В воду заходи спокойно, но старайся не оставаться на месте, больше двигайся. Бывалые моржи рекомендуют ополоснуть руки, грудь, ноги и окунуться по шею. Можешь сделать пару приседаний или просто попрыгать на месте. Закончив купание, вытрись насухо, энергично разотри ноги и руки и переоденься в сухую одежду. На первый раз достаточно. Со временем после купания можешь растираться снегом. Только помни, что задействовать при этом можно лишь верхнюю половину туловища. Движения проделываются быстро, энергично, а вся процедура продолжается не более 2 минут.

      Первое погружение - это еще не закаливание, а скорее преодоление психологического барьера - страха перед ледяной водой. Зимой температура воды в водоемах не превышает 4-5°С, в таких условиях новичкам не следует проводить в проруби более 10-15 секунд. Если процедуру продлить, твой организм израсходует все тепловые ресурсы, наступит переохлаждение, а это не только может подорвать здоровье, но и опасно для жизни.

      БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ

      Купание в проруби, как и любое закаливание, требует регулярности. Главное - не делать длительных перерывов. Оптимальным считается погружение через день. За это время восстанавливается способность организма принимать новые нагрузки. Но даже если ты не решишься на крещенское купание в проруби, хорошую службу сослужат пробежка босиком по снегу, обливания и обтирания холодной водой. Такое закаливание подарит не только хорошую физическую форму, но и отличное настроение, любовь к жизни и бодрость духа.